قلة ‫النوم تؤذي القلب وترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

كشفت مؤسسة القلب الألمانية أن قلة ‫النوم تؤذي القلب وترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي ‫يرفع بدوره خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

‫وأوضحت المؤسسة أن قلة النوم تؤدي إلى حدوث عمليات التهابية في الجسم؛ ‫إذ تتشكل جزيئات الأكسجين العدوانية المعروفة باسم “الجذور الحرة” التي تهاجم الخلايا والأنسجة؛ مما يؤدي إلى الإصابة ‫بتصلب الشرايين، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أمراض القلب ‫والأوعية الدموية.

‫وأشارت إلى أنه بالإضافة إلى مشاكل القلب، تؤدي قلة النوم أيضا إلى التعب والإرهاق ‫وضعف التركيز والعصبية وسرعة الاستثارة.

‫ويوصي الخبراء بضرورة أخذ قسط كاف من النوم بمعدل لا يقل ‫عن 6 ساعات ليلا.

ويساعد تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين فقط في المساء وعدم شرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش بـ4 ‫ساعات على الأقل، بالحصول على نوم هادئ.

‫وينبغي الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه تقريبا كل ليلة، كما ‫ينبغي أن تكون غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة.

وتساعد ‫طقوس النوم المنتظمة مثل تمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى ‫الهادئة أو التأمل، على الهدوء والنوم بشكل أفضل.

وينبغي تجنب الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر أو ‫الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في وقت متأخر من المساء.