استهلاك الخضروات وتجنب الدسم..هذه بعض النصائح لصيام صحي

من الضروري أن يحرص الصائم خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء، إلى جانب الحصول على وجبة إفطار صحية، وفيما يلي بعض النصائح للصائمين للحفاظ على نظام غذائي صحي:

1- يجب شرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان.

2- يجب أن يحتوي طبق الإفطار الرئيسي على غذاء متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والخضراوات المطبوخة.

3-تجنّب الأطعمة الحارة جدا أو المالحة، أو المخللة، والمعلبة.

4-استهلاك الفواكه والخضروات.

5-تجنب المشروبات المحلاة.

6- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.

7- تجنب الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

8- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة، والمشروبات الغنية بالكافيين.

9- من المستحسن تناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.

10- الحصول على وجبة سحور غنية.

11-تجنّب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

12- اعتمد أساليب الطهي الصحية مثل الشوي، والسلق.