الحرارة المفرطة بالمغرب.. كيف يمكن الحفاظ على نمط حياة متوازن؟

تتزايد درجات الحرارة في فصل الصيف بالمغرب، مما يؤثر بشكل ملحوظ على مزاج الإنسان ويجلعه أكثر عرضة للقلق والتوتر. ووفق الأخصائية في التغدية، إيمان بنجلون، يعود ذلك إلى طول النهار الذي يفرض على الجسم البقاء مستيقظًا لفترات أطول، مما يؤدي إلى تقليص ساعات النوم ويزيد من الشعور بالإرهاق.

وأكدت بنجلون في تصريح لجريدة “مدار21” أن هذا التغير في الروتين اليومي يضعف قدرة الإنسان على التعامل مع الضغوط اليومية، وبالتالي يؤثر سلبًا على المزاج.

وأضافت الأخصائية أن “القهوة والشاي يعتبران من المشروبات التي يكثر تناولها في فصل الصيف، لكنهما قد يؤديان إلى زيادة التبول مما يسبب فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء” هذا الفقدان للرطوبة، وفقَها، يعرض الجسم لخطر الجفاف، مما قد يسبب مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم تعويضه بشرب كميات كافية من الماء.

ولذلك نصحت إيمان بنجلون بتقليل تناول القهوة والشاي إلى كوبين فقط كحد أقصى للحفاظ على توازن الرطوبة في الجسم، مشيرة إلى أن “الأفضل من ذلك هو استبدال هذه المشروبات بالماء أو المشروبات الطبيعية المنعشة كالماء والنعناع أو الليمون الغنييين بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم”.

من جانب آخر، أبرزت المتحدثة عينها أن استهلاك السكريات المستعلمة في الشاي والقهوة بكثرة لا يمكن أن يحل محل الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه الطازجة، مشدد في هذا السياق على أن تناول الفواكه والمشروبات الطبيعية يُعد خيارًا مثاليًا لإبقاء الجسم منتعشًا ورطبًا.

وأكدت الأخضائية في التغذية ضرورة الانتباه للأطفال وشربهم لكميات كافية من الماء عندما ترتفع درجات الحرارة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خصوصا في الأوقات التي تكون أشعة الشمس في ذروتها، كما أشارت لاستخدام القبعات والملابس الخفيفة للحماية من أضرار الشمس.

وبالنسبة للمشروبات الغازية، دعت إيمان بنجلون إلى تجنب شربها من طرف الأطفال لأنها “ليست فقط غير مفيدة، بل تحمل أضرارًا كبيرة مثل ارتفاع نسبة السكر والتسبب في انتفاخ الأمعاء”، موضحة أنه “من الأفضل استبدالها بالفواكه والعصائر الطبيعية”.

وتابعت بأن الأمر ذاته ينسحب على المثلجات التي “يجب تعويضعها بالمثلجات المنزلية قليلة السكر التي توفر برودة منعشة أو إعطاء الأطفال كميات قليلة دون التأثير السلبي على صحتهم”.

من ناحية أخرى، المتحدثة ذاتها بشرب الماء بدرجة حرارة معتدلة بدلاً من الماء البارد جدًا، حيث إن الماء المثلج قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للأطفال و الكبار أيضا، مشددة على الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء بكثرة والحصول على نوم كافٍ يُفضل أن تصل ساعاته إلى 10 ساعات خلال الليل لأن ذلك يساعد في الحفاظ على توازن الجسم والمزاج الجيد.

وأشارت بنجلون إلى أنه لضمان راحة الجسم خلال فترات الحر “يجب تهوية الغرف بشكل جيد أو استخدام المكيفات لتوفير جو مريح للنوم”، لافتة إلى أن “التوازن الغذائي يعد ضروريًا أيضا، فتناول وجبات صحية ومتوازنة يساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض التي قد يسببها انخفاض أو ارتفاع درجات الحرارة”، منبهة إلى ضرورة “إيلاء اهتمام كبير بصحتنا، فهي أثمن ما نملك، والحفاظ عليها عبر اتباع نمط حياة صحي ومتوازن”.