فواكه تساهم في تقوية مناعة الجسم وحمايته من العدوى والأمراض

ينصح الخبراء والأطباء باتباع نمط غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة الذي يلعب دورا أساسيا في حماية الجسم من العدوى والأمراض المختلفة، إلى جانب النوم وممارسة الرياضة.

ومن بين الأغذية التي تعزز جهاز المناعة، مجموعة من أصناف الفاكهة التي تحتوي على عناصر مهمة تعود بالفائدة على صحة جسم الإنسان، حيث تمده بالطاقة لأداء أعماله اليومية وتقيه من الأمراض البسيطة والمستعصية. ونذكر فيما يلي بعضها:

البرتقال: وهو من الفواكه الغنية بفيتامين سي، ومضادات الأكسدة، كما أن لونه البرتقالي المميز يجعله غنيا بالبيتاكاروتين، وهو أحد مركبات فيتامين “a” الذي يساهم في تعزيز قوة الإبصار، كما يساعد على تقوية الأعصاب والعضلات وتقوية جهاز المناعة.

البطيخ: وهو من أنواع الفاكهة التي لها تأثير قوي على جهاز المناعة؛ لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والعديد من المغذيات الطبيعية الأخرى. ولكن ما يميزه هو احتواؤه على مركب يسمى “اللايكوبين” الذي يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، من ضمنها التقليل من الالتهاب في الجهاز التنفسي.

الفراولة: وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية، فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ولها دور كبير في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض والعدوى المختلفة كالوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، والسرطان، ومشاكل القلب وتصلب الشرايين، والضمور البقعي، والاضطرابات المعرفية كالزهايمر؛ لاحتوائها على فيتامينات “e”، و”c”، ومضادات الأكسدة.

الكيوي: وهي فاكهة غنية بالفيتامينات “سي” و”أي” ويعتبر فيتامين “سي” من الأشياء التي تعزز جهاز المناعة، أما فيتامين “أي” فهو يساعد على زيادة عدد الخلايا بدل التالفة في الجسم، كما يؤدى الكيوي إلى تقوية جهاز المناعة ويحمي من العدوى البكتيرية والالتهابات.

الرمان: يعتبر من الفواكه التي يساعد تناولها على حماية الجسم من المشكلات الصحية؛ نظرا لمساعدته للجهاز المناعي على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، حيث يحتوي الرمان على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تعزز من وجود أكسيد النتريك الذي يحمي الجسم من الأمراض.

التفاح: ويتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة النباتية المفيدة لتقوية جهاز المناعة، ويوصف بالغذاء المعجزة، إذ إنه يعتبر غنيا بمضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات.

 العنب الأسود: وهو غني بالأنثوسيانين التي تعمل كمضادات قوية للأكسدة في الجسم، وتناول العنب الأسود يعمل على زيادة نسبة مضادات الأكسدة في الخلايا المناعية.

الموز:  يحتوي على جميع العناصر التي تفيد الجسم، ويقوي المناعة عند الأطفال؛ لاحتوائه على الألياف المغذية لجسم الطفل، المغنيسيوم والكالسيوم اللذان يدخلان في بناء العظام وتكوين الأسنان، وله دور كبير في إمداد الطفل بالطاقة والحيوية والنشاط، ويعتبر الموز منشطا لهرمون السعادة، وينصح بأكله كل يوم، بمقدار حبة واحدة.